2019-08-17 15:03:09
منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة


لماذا يعتبر الوقوف الصحي هاما؟ عندما يتعلق الأمر بالوضعية السليمة، فإن الأم تعرف أكثر. حيث يعتبر تذكيرها الملح بالوقوف المنتصب والتوقف عن الوقوف المتراخي، نصيحة مفيدة. يكون عمودك الفقري قويا ومستقرا عند ممارسة الوقوف الصحي والوضعية السليمة. ولكن عندما تقف

  متراخيا أو تحدودب، فإن عضلاتك وفقراتك تحارب لتبقيك متوازنا - مما قد يؤدي لإرهاق، ألم في الظهر، صداع ومشاكل أخرى
منحنيات عمودك الفقري
للظهر الصحي هنالك ثلاثة منحنيات:
منحنى إلى الداخل أو إلى الأمام في الرقبة (منحنى العنق).
منحنى إلى الخارج أو إلى الخلف في الجزء الأعلى من الظهر (المنحنى الصدري).
منحنى إلى الداخل في أسفل الظهر (منحنى الفقرات القطنية ).
الوضعية السليمة بالوقوف تساعد في الحفاظ على هذه المنحنيات الطبيعية، في حين أن الوقوف الضعيف يفعل العكس - والذي قد يجهد أو يسحب العضلات ويسبب الألم
وضعية الوقوف الجيد
للحصول على الوضعية السليمة للوقوف، خذ هذه النصائح بعين الإعتبار:
ارفع صدرك عاليا.
شد أكتافك للخلف وأبقيها مسترخية.
اسحب البطن والأرداف إلى الداخل.
دع ساقيك متوازيتين.
وازن ثقلك ووزنك بالتساوي على كلا القدمين
حاول عدم إمالة رأسك إلى الأمام، إلى الوراء أو على الجانب، وتأكد من استرخاء ركبتيك - وعدم إقفالها
قم بإجراء إختبار الحائط
لإختبار الوضعية السليمة، وضعية وقوفك عليك إجراء اختبار الجدار. الوقوف مع رأسك، وكتفك والأرداف للمس الجدار، وكعبك ما بين خمسة إلى 10 سم، بعيدا عن الجدار. الوصول مرة أخرى وحرك يدك وراء منحنى في أسفل ظهرك، مع راحة يدك شقة ضد الجدار.
بشكل مثالي، فإنك ستشعر بفراغ بحجم اليد بين ظهرك والجدار. في حال كان الفراغ كبيرا، شد عضلات بطنك لتقويم المنحنى في ظهرك. في حال كان الفراغ قليلا جدا، قوس ظهرك بحيث تتناسب يدك بشكل مريح من ورائك. امش بعيدا عن الجدار بينما تبقى على هذه الوضعية. ابقيها خلال جميع نشاطاتك اليومية
وضعية الجلوس الجيد
عندما تجلس، خذ هذه النصائح في عين الإعتبار:
اختر المقعد الذي يسمح للأقدام بالراحة على الأرض المسطحة، مع الحفاظ على مستوى الركبتين الخاصة بك مع الوركين. إذا لزم الأمر، دعم قدميك مع مسند القدمين أو غيرها من أشكال الدعم.
الجلوس بوضعية الجلوس عكس الكرسي. إذا لزم الأمر، ضع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة وراء منحنى أسفل ظهرك.
مدد قمة رأسك نحو السقف، واثن ذقنك قليلا.
حافظ على أعلى ظهرك وعنقك منتصبا بشكل مريح.
ابق كتفيك مسترخيين - غير مرتفعين، أو بإتجاه الخلف
ابق أكتافك منتصبة
سواء كنت تجلس أو تقف، إنتبه لوضعية أكتافك. إرخاء الأكتاف أو تدليتها الى الأمام، تقصر عضلات الصدر وتقلص من مرونتها. من جهة أخرى، فإن سحب الأكتاف بشدة إلى الوراء يسبب إلتصاق البطن
افحص صورتك
لكي تفحص فيما إذا كنت تحافظ على أكتافك منتصبة، قف أمام مرآة أو أطلب من شخص تقييم وضعية كتفك. إسع للحفاظ على كتفيك في نفس الوضعية كما هو موضح في الصورة على اليمين
الممارسة بشكل متواصل
بالرغم من أن الوضعية السليمة يجب أن تكون طبيعية، قد تشعر بتصلب في البداية خاصة إذا لم تكن معتادا على الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم لفترة متواصلة. المهم هو ممارسة الوضعية السليمة دائماً. بإمكانك تحسين ذلك في أي جيل. تمارين الشد والتقوية قد تساعد أيضاً



http://vet.globalforvet.com/